सेलिब्रिटी-पसंदीदा सूर्य नमस्कार करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

यह एक ज्ञात तथ्य है कि बॉलीवुड हस्तियां सूर्य नमस्कार के लाभों के प्रति आसक्त हैं। बी-टाउन की सबसे हॉट मॉम, करीना कपूर ने एक बार खुलासा किया था कि वह हर दिन 108 सूर्य नमस्कार करती हैं! यदि आप एक फिटनेस व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपके कोर, संतुलन, मांसपेशियों और कैलोरी के लिए सब कुछ करता है, तो सूर्य नमस्कार का प्रयास करें। इसे सही तरीके से करने के लिए यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

हिमालय सिद्ध अक्षर, योग गुरु, संस्थापक, अक्षर योग संस्थान, सूर्य नमस्कार को सही तरीके से करने के लिए कुछ नियम सूचीबद्ध करते हैं:
आप अपने दाहिने पैर से सूर्य नमस्कार की शुरुआत करें क्योंकि सूर्य नाड़ी दायीं ओर चलती है।
सूर्य नमस्कार सुबह सूर्य के सामने करना चाहिए।
इस नमस्कार अभ्यास को शुरू करने के लिए अन्य अनुशंसित समय दोपहर और छह बजे हैं।
व्यायाम की अधिक तीव्र अवस्था शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है।

आसन गठन
भूडमरूमध्य पर सीधे खड़े होकर प्रारंभ करें
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीध में रखकर खड़े हो जाएं और आसन सीधा रखें
अपने कंधों को आराम दें और अपने पैरों को जोड़ लें
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें ताकि आपकी कोहनी आपकी कलाई के अनुरूप हो।

आसन गठन
प्रणामासन से, अपनी संयुक्त हथेलियों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं।
हल्का आर्च बनाने के लिए अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा सा झुकाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कानों के बगल में हैं क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाते हैं।

आसन गठन
हस्तोत्तानासन से, साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएँ और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच टिका लें।
हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
एक शुरुआत के रूप में, आपको इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी जांघों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें।

आसन गठन
पादहस्तासन से, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों पर ले आएं
सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां फर्श पर पूरी तरह से सपाट हों
अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और इसे चटाई के पिछले किनारे पर रखें
सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं और आपकी एड़ी ऊपर की ओर इशारा कर रही है
धीरे से अपने दाहिने घुटने को फर्श पर नीचे करें
अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाने के बाद उन्हें स्ट्रेच करें
आपका बायाँ घुटना आपके बाएँ टखने के अनुरूप होना चाहिए
ऊपरी और निचले पैरों के बीच घुटने के जोड़ पर 90 डिग्री का कोण बनाए रखें
अपने श्रोणि को नीचे करें और इसे आराम से फर्श पर लुढ़कने दें
अपने शरीर के वजन को चारों अंगों पर आराम से बांट लें
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ धनुषाकार नहीं है
अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी निगाहें आसमान पर केंद्रित करें

आसन गठन
इक्वाइन सीट से, अपने दाहिने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को फर्श से ऊपर उठाएं
फर्श को अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें और अपने घुटनों को सीधा रखें
अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे वापस बढ़ाएं और इसे अपने दाहिने पैर के समानांतर रखें
अपनी कोहनियों को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे हों
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है और आपकी रीढ़ सीधी है
अपना ध्यान आगे केंद्रित करें

आसन गठन
संतोलानासन से, अपने घुटनों को फर्श पर नीचे करें
अपनी छाती को फर्श से नीचे करें
अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को नीचे लाएं
आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए
अपनी कोहनियों को पास लाएं
सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि अभी भी ऊपर है और फर्श से संपर्क नहीं कर रहा है
दोनों पैर, दोनों घुटने, कंधों के दोनों किनारे और दोनों हथेलियाँ प्रश्न में 8 अंग हैं जो फर्श के संपर्क में होने चाहिए।

आसन गठन
अष्टांगप्रानम आसन से, अपने श्रोणि को नीचे करें और इसे फर्श पर रखें।
अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि यह आपकी पीठ में एक कोमल आर्च बनाए।
सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि फर्श को छूती है और आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हैं
अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाने के बाद उन्हें स्ट्रेच करें
आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए।
अपनी गर्दन को झुकाएं और अपनी टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित करें।

आसन गठन
भुजंगासन से, अपनी छाती को फर्श पर नीचे करें।
अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को सीधा करें।
अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी कोहनियों को सीधा करें।
अपने सिर को अपनी बाहों से नीचे धकेलें
आपके शरीर को फर्श के संबंध में त्रिकोणीय आकार बनाना चाहिए।
अब हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रख लें।
अपनी हथेलियों में दबाएं और अपने कंधे के ब्लेड खोलें।
अपनी एड़ी को फर्श पर धकेलने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ धनुषाकार नहीं है।
अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित करें।

आसन गठन
अधोमुख संवासन से अपने दायें पैर को आगे लायें और हथेलियों के बीच रखें
अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी एड़ी के साथ संरेखित करें और इसे फर्श से लंबवत बनाएं
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और उसे नीचे रखें
अपने बाएं पैर की उंगलियों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर दबाएं। हल्का दबाव देने के बाद इन्हें स्ट्रेच करें
अपनी श्रोणि को नीचे करें और अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं।
अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर लाने के लिए अपनी गर्दन को झुकाएं।

आसन गठन
अश्वकरणासन से, अपने बाएं घुटने को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपने बाएँ पैर को आगे लाएँ और अपने बाएँ पैर को अपनी हथेलियों के बीच रखें।
जितना हो सके अपने घुटनों को सीधा रखें
अपने ऊपरी और निचले शरीर के बीच जितना हो सके कम जगह छोड़ने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पर कोई कूबड़ न बने।
अपनी गर्दन को गुरुत्वाकर्षण के साथ गिरने दें और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच में टक लें

आसन गठन
पादहस्तासन से अपनी गर्दन को झुकाएं और आगे की ओर देखें।
अपने ऊपरी शरीर को एक सीधी मुद्रा में लाएं।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ।
अपनी हथेलियों को जोड़कर प्रणाम मुद्रा बनाएं
एक कोमल आर्च बनाने के लिए अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कानों के बगल में हैं क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाते हैं।
अपना ध्यान आकाश पर केन्द्रित करें।

आसन गठन
हस्तूथानासन से रीढ़ की हड्डी को सीधा कर सीधे खड़े हो जाएं।
अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी संयुक्त हथेलियों को अपनी छाती के सामने लाएं
अपने कंधों को आराम दें और अपनी कोहनी और कलाई को संरेखित करें
सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं।
अपने टकटकी को आगे की ओर निर्देशित करें।