संयुक्त गतिशीलता के महत्व पर अंशुका परवानी कहती हैं, “जोड़ों को गतिशील करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों और टेंडन की गति की सीमा को बढ़ाता है।”
आजकल लोगों ने एक गतिहीन जीवन शैली को अपनाया है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं को लाता है। इन्हीं में से एक है जोड़ों के दर्द की समस्या। विशेषज्ञों का मानना है कि अगर इसका जल्द इलाज नहीं किया गया तो यह गंभीर हो सकता है गठिया.
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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के अनुसार, आपका जोड़ों में स्वस्थ आपको दौड़ने, चलने, कूदने, खेल खेलने और अपनी पसंदीदा गतिविधियों को करने की अनुमति देगा। शारीरिक गतिविधि, एक संतुलित आहार, चोट से बचने और भरपूर नींद लेने से आपको स्वस्थ रहने और अपने जोड़ों को भी स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक अंशुका परवानी ने स्वस्थ जोड़ों के महत्व पर जोर देने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, “जोड़ों को मोबिलाइज करना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों और टेंडन की गति की सीमा को बढ़ाता है।”
उन्होंने कुछ सरल संयुक्त अभ्यासों की सिफारिश की और कहा कि “मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अधिक आराम से चलने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करें”।
उन्होंने कुछ बुनियादी सिद्धांतों का प्रदर्शन किया गर्दन का हिलना जहां वह अपना सिर आगे, पीछे और बग़ल में घुमाता है। इसके बाद वह आगे और पीछे कंधे घुमाता है, उसके बाद कोहनी मोड़ने का व्यायाम करता है।
वह कोहनी घुमाना जारी रखता है क्योंकि वह अपनी कोहनी को एक स्थिति में लॉक करते हुए अपनी बांह को दक्षिणावर्त घुमाता है और विपरीत दिशा में उसी को दोहराता है। हाथ के जोड़ों को हिलाने के लिए, पेरवानी हाथ भींचने की कवायद भी की जहां उन्होंने मुट्ठी बनाई और फिर अपनी हथेलियों को छुड़ाया।
विशेषज्ञ भी एक शो है कलाई कंधे को मोड़ने का व्यायाम जिसके बाद पार्श्व में खिंचाव होता है। अपनी दाहिनी भुजा को मोड़ते हुए उसने अपने बाएँ हाथ से कोहनी पकड़ी, उसने अपने शरीर को बाईं ओर झुकाया और फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराया।
रीढ़ को पीछे छोड़े बिना, उसने निचले शरीर को हिलाए बिना रीढ़ को मोड़ दिया। उन्होंने अपने शरीर को अंदर और बाहर से ढक रखा था जिसके बाद उन्होंने एक साधारण सा प्रदर्शन किया रीढ़ की हड्डी ROTATION
“इन सरल स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं क्योंकि इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं,” उसने कहा।
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