‘बहुत ज्यादा या बहुत कम व्यायाम, दोनों ही हानिकारक’
व्यायामशाला में व्यायाम करते समय दिल का दौरा पड़ने की खबरों ने कुछ सार्वजनिक चिंता पैदा की है। डॉ. राहुल गुप्ता, कार्डियोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई कहते हैं, “इससे यह गलत धारणा बन गई है कि जिम करने या व्यायाम करने से दिल का दौरा पड़ सकता है और हममें से कई लोग इस वजह से जिम जाने से डरते हैं। वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधि दिल के दौरे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की संभावना को कम करती है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करती है। व्यायाम का हमारे मानसिक और हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अन्य बीमारियों की घटनाओं को कम करता है। कसरत या खेलकूद पहले, बुनियादी जांच करें और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति के निर्माण पर काम करें। वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम कभी न छोड़ें। जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें अच्छी नींद लेनी चाहिए और तनाव मुक्त होना चाहिए क्योंकि ये दो जोखिम कारक अक्सर होते हैं नजरअंदाज कर दिया। ,” उसने जोड़ा।
कब रुकना है?
यदि आपको छाती में भारीपन, बाएं कंधे में दर्द, गले में खराश या मतली महसूस होती है, तो आपको तुरंत अपना व्यायाम बंद कर देना चाहिए और अपने शरीर को स्थिर स्थिति में आने देना चाहिए। ताजी हवा के लिए किसी खुली जगह पर जाएं और अपनी सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान दें।
‘जीवनशैली में अचानक बदलाव से शरीर को हो सकता है झटका’
स्वास्थ्य विशेषज्ञ जोर देते हैं कि शरीर पर जोर न डालें और इस बात पर अधिक ध्यान दें कि यह कसरत के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देता है। “जिम जाने वालों के लिए अपनी क्षमता से अधिक धक्का महसूस करना आम बात है। यह उनकी फिटनेस यात्रा में अगले स्तर की तरह लग सकता है, लेकिन वे नहीं जानते कि उनका शरीर बढ़े हुए तनाव से कैसे निपट रहा है,” अक्षय जेधे, पीएनई-आधारित फिटनेस कहते हैं। कोच, योग “इसी तरह, जो लोग त्वरित परिणाम देखने की उम्मीद में खुद को एक नई संपूर्ण फिटनेस जीवन शैली में बहुत जल्दी धकेल देते हैं। यह वास्तव में एक ऐसे शरीर को झटका दे सकता है जो निष्क्रिय जीवन शैली का आदी हो गया है, जिससे उसे दिल का दौरा पड़ने का खतरा है।”
‘अंतर्निहित समस्याओं का पता लगाने के लिए प्री-स्क्रीनिंग आवश्यक है’
विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए सभी उम्र और लिंग के लोगों के लिए प्री-स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण है। फिटनेस ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट दीक्षा छाबड़ा ने कहा कि 40 साल की उम्र के बाद यह जरूरी है क्योंकि उम्र बढ़ने और बीमारी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिन्हें हममें से ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं। “शरीर की सामान्य कार्य करने की क्षमता भी 40 वर्ष की आयु के बाद कम होने लगती है। इस चरण में हमारा चयापचय, हड्डियों का स्वास्थ्य, महत्वपूर्ण और हार्मोन गंभीर रूप से कम या बाधित हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, भारत में लोग अभी भी स्क्रीनिंग के लिए जाने से पहले स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने का इंतजार करते हैं। अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और बड़े स्वास्थ्य परिवर्तन के लिए जाने से पहले चिंताओं को दूर करने के लिए नियमित चेक-अप महत्वपूर्ण हैं,” दीक्षा कहती हैं।
‘लक्षण विकसित होने से पहले दिल के दौरे के खतरे की पहचान करें’
नूरा एआई-एक्टिव हेल्थ के चिकित्सा निदेशक डॉ. तौसीफ अहमद थंगलवाडी ने कहा, “कल्सिफाइड प्लाक का धीमा निर्माण कोरोनरी धमनियों को संकीर्ण कर सकता है और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है जब ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम दिल पर बहुत अधिक दबाव डालता है।” स्क्रीनिंग उन्होंने आगे कहा, “महिलाओं की तुलना में धमनियों में प्लाक अधिक आम है, और उम्र के साथ इसकी व्यापकता बढ़ जाती है। धमनियों में कैल्शियम युक्त प्लाक को मापने के लिए हर किसी को कोरोनरी कैल्शियम स्कैन करवाना चाहिए। यह स्कोर संकेत और लक्षण विकसित होने से पहले दिल के दौरे के जोखिम वाले व्यक्ति की पहचान करने में मदद करता है। हमारी सुविधा में नियमित निवारक जांच से गुजरने वाले लगभग 20 प्रतिशत स्पर्शोन्मुख व्यक्तियों में कैल्सिफाइड सजीले टुकड़े विकसित हुए। उनमें से कई को दिल का दौरा पड़ने की उच्च संभावना थी लेकिन वे इस खतरे से पूरी तरह अनजान थे क्योंकि उनमें कोई लक्षण नहीं थे।”
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के वैश्विक स्वास्थ्य अनुमानों के अनुसार, लगभग 11 प्रतिशत भारतीय कोरोनरी धमनी रोग से पीड़ित हैं।
वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन द्वारा प्रकाशित वर्ल्ड ओबेसिटी एटलस 2023 भविष्यवाणी करता है कि 2035 तक दुनिया की आधी से अधिक आबादी को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त माना जाएगा।
काम करते समय इन बुनियादी प्रथाओं का पालन करें:
– व्यायाम से पहले पर्याप्त आराम करें
– खुद पर ज्यादा मेहनत न करें
– मतली आने पर काम करना बंद कर दें
– प्री-वर्कआउट मिक्स से बचें जिसमें कैफीन का उच्च स्तर होता है
-हेल्थ सप्लीमेंट खरीदने से पहले संघटक सूची की जांच करें
– मसल्स बिल्डिंग के लिए स्टेरॉयड के इस्तेमाल से बचें
– किसी बीमारी से ठीक होने के बाद या शराब के सेवन के तुरंत बाद काम न करें
– प्रोटीन शेक के बजाय संतुलित भोजन चुनें
(टैग्सटूट्रांसलेट) वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन (टी) सुष्मिता सेन (टी) राहुल गुप्ता (टी) डॉ तौसीफ अहमद थगलवाड़ी (टी) डॉ गुप्ता (टी) दीक्षा छाबड़ा (टी) दीक्षा (टी) कार्डियोलॉजिस्ट (टी) अपोलो अस्पताल