वजन कम करना या फिटर बनना अपने दम पर एक कठिन यात्रा है। कुछ लोग आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, लेकिन कई अन्य लोगों के लिए, दोस्तों के साथ स्वस्थ प्रतिस्पर्धा वह धक्का हो सकती है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। ये फिटनेस चैलेंज ऐप आपको वजन कम करने, कदम गिनने या अधिक व्यायाम करने के लिए दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
1. प्रतियोगिताएं (एंड्रॉइड, आईओएस): साप्ताहिक मैचों और टूर्नामेंट में नकद जीतने के लिए वजन कम करें
प्रतियोगियों के मन में एक स्पष्ट लक्ष्य होता है: वजन कम करना। कोई भी एक समूह बना सकता है और उसमें दोस्तों या परिवार को जोड़ सकता है। प्रत्येक प्रतिभागी को एक निश्चित राशि का भुगतान करना होगा, जो समूह पॉट में जाता है। राशि पूर्व-निर्धारित समूह निर्माता पर निर्भर करती है। आपको यह निर्धारित करना होगा कि टूर्नामेंट कितने समय तक चलेगा।
प्रत्येक सप्ताह, आपके समूह के आकार के आधार पर, कॉम्पिटिश आपको एक अलग प्रतिभागी के साथ मिलाएगा। सबूत के तौर पर फिटनेस ट्रैकर ऐप या फोटो का इस्तेमाल करके रोजाना अपना वजन रिकॉर्ड करें। प्रत्येक सप्ताह के विजेता को पुरस्कार राशि की एक छोटी राशि प्राप्त होती है। जब आप समग्र समय सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो शीर्ष वजन घटाने वाले (या हारने वाले) को शेष पुरस्कार पॉट से सम्मानित किया जाता है।
यद्यपि आप पैसे के बिना खेल खेल सकते हैं, ऐप के पीछे का विचार स्पष्ट इनाम के साथ वजन घटाने को प्रोत्साहित करना है। कॉम्पिटिश का मानना है कि इस तरह के टूर्नामेंट के लिए आवश्यक प्रतिस्पर्धी भावना पुरस्कारों से प्रेरित होती है, अधिकारों की डींग मारने से नहीं।
डाउनलोड करना: Android के लिए प्रतिस्पर्धा | आईओएस (फ्री)
2. बेटर टुगेदर (एंड्रॉइड, आईओएस): समूहों के लिए आसान वजन घटाने की प्रतियोगिता
अपने दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ वजन घटाने के टूर्नामेंट आयोजित करने के लिए बेटरटुगेदर इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय ऐप में से एक है। एक बार जब आप एक समूह बना लेते हैं, तो आप असीमित प्रतिभागियों को जोड़ सकते हैं, लेकिन निर्माता अधिकतम 15 सदस्यों के समूह का आकार सुझाते हैं। निर्माता प्रतियोगिता की अवधि निर्धारित कर सकते हैं और चुनौती के अंत में पुरस्कार जोड़ सकते हैं।
वजन घटाने के लक्ष्य प्रतिशत में निर्धारित होते हैं। प्रत्येक प्रतिभागी अपने शुरुआती वजन को रिकॉर्ड करता है, जिसके आधार पर उस प्रतिशत का उपयोग करके उनके लक्षित वजन की गणना की जाती है। प्रत्येक सप्ताह, प्रतिभागियों को वजन के पैमाने पर खड़े होकर अपने वजन का एक फोटो अपलोड करना होगा। ऐप Google Fit, Apple Watch और Fitbit के साथ भी सिंक हो जाता है। लीडरबोर्ड सभी की प्रगति दिखाते हैं और आप समूह चैट में अन्य सदस्यों से बात कर सकते हैं।
बेटरटुगेदर के प्रो संस्करण में आपके वजन घटाने की यात्रा को बढ़ाने के लिए कई अतिरिक्त विशेषताएं हैं। इनमें एक दैनिक कदम काउंटर और लक्ष्य (और अन्य प्रतिभागियों के साथ एक कदम प्रतियोगिता), फर्श पर चढ़ने के लिए एक दैनिक लक्ष्य, पानी पीने के लिए अनुस्मारक और दैनिक चश्मा ट्रैकिंग और प्रेरक संदेश शामिल हैं। बेटरटुगेदर प्रो में वजन, बीएमआई, कदम आदि जैसे विभिन्न आँकड़ों के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए विस्तृत चार्ट हैं।
डाउनलोड करना: Android के लिए बेटरटुगेदर | आईओएस (फ्री)
3. Compete2Beat (एंड्रॉइड, आईओएस): व्यक्तिगत या सार्वजनिक वजन घटाने और कदम प्रतियोगिता
Compete2Beat अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए दो प्रकार की फिटनेस चुनौतियों की पेशकश करता है: वजन कम करना और काउंटर मूव्स। आप अपने कदम और वजन को सिंक करने या उन्हें मैन्युअल रूप से जोड़ने के लिए इसे Google Fit, Apple Health या Fitbit के साथ सिंक कर सकते हैं। ऐप सम्मान प्रणाली पर काम करता है, इसलिए जबकि लोग धोखा दे सकते हैं, इसकी कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं है क्योंकि कोई पुरस्कार नहीं है।
चुनौती निर्माता लक्ष्य प्रकार निर्धारित कर सकता है। वजन घटाने की प्रतियोगिताओं में चार प्रकार के लक्ष्य होते हैं: सबसे ज्यादा प्रतिशत गंवाना, सबसे ज्यादा पाउंड या किलो वजन कम करना, एक समूह वजन घटाने का लक्ष्य या एक व्यक्तिगत लक्ष्य जहां प्रत्येक चुनौती देने वाला अपना लक्ष्य निर्धारित करता है। स्टेप काउंटिंग प्रतियोगिताओं का उद्देश्य चुनौती अवधि के दौरान कदमों की दैनिक लक्ष्य संख्या या उठाए गए कदमों की कुल संख्या का लक्ष्य है।
चुनौतियाँ निजी या सार्वजनिक हो सकती हैं, और आप सार्वजनिक प्रतियोगिताओं में भी शामिल हो सकते हैं। Compete2Beat आपकी गोपनीयता की रक्षा के लिए अन्य प्रतिस्पर्धियों को आपका वजन प्रदर्शित नहीं करता है, यह केवल आपकी प्रगति प्रदर्शित करेगा। ऐप में आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने और इसे कैलोरी में अनुवाद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका भी शामिल है, जो वजन घटाने के निर्माण खंड हैं।
डाउनलोड करना: Android के लिए Compete2Beat | आईओएस (फ्री)
4. आउटमस्कल मी (वेब): दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए व्यायाम चुनौतियां बनाएं
आउटमस्क्ल मी सरल वजन घटाने और जटिल व्यायाम चुनौतियों को बनाने के लिए कदम गिनती चुनौतियों से परे चला जाता है। वर्तमान में, अभ्यासों की सूची में स्टेप्स, प्लैंक्स, सिट अप्स, स्क्वैट्स, पुश अप्स, डिप्स, पुल अप्स, साइकिलिंग, रनिंग, स्विमिंग, रोइंग, स्किपिंग, योगा, बैटल रोप्स, एक्सटेंशन और जंपिंग जैक शामिल हैं। चुनौती निर्माता इनमें से किसी भी या सभी अभ्यासों का चयन कर सकता है, और सभी प्रतिभागी अपनी गतिविधि जैसे प्रतिनिधि और सेट, दूरी या समय लॉग कर सकते हैं।
बेशक सभी व्यायाम समान नहीं होते हैं। इसलिए प्रत्येक गतिविधि को अंक दिए जाते हैं, जिसे समूह निर्माता द्वारा अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक सिटअप 0.4 अंक के रूप में गिना जा सकता है जबकि एक पुश-अप एक पूर्ण बिंदु होगा। जब प्रतिभागी अपनी गतिविधि लॉग करते हैं, तो वे अंक अर्जित करते हैं जो तब समूह लीडरबोर्ड पर प्रदर्शित होते हैं। तो आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हुए अपने दोस्तों के साथ समग्र फिटनेस के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
OutMuscle Me में एक बिल्ट-इन वर्कआउट ट्रैकर भी है जिससे लॉगिंग एक्सरसाइज, अतिरिक्त जानकारी जोड़ने और आपकी एक्टिविटी स्ट्रीक देखने में मदद मिलती है। ऐसा लगता है कि आप कितनी चुनौतियाँ पैदा कर सकते हैं या कितने लोगों को आमंत्रित कर सकते हैं, इसकी कोई सीमा नहीं है। सेटिंग्स में, कस्टम अभ्यास जोड़ने का विकल्प होता है, लेकिन जब हमने कोशिश की, तो हमें अपने डैशबोर्ड पर व्यायाम दिखाई नहीं दिया।
5. चुनौती स्वीकृत (एंड्रॉइड, आईओएस): दोस्तों के साथ कस्टम फिटनेस चुनौतियां बनाएं
उपर्युक्त में से कोई भी ऐप आपके मित्रों के साथ फिटनेस चुनौती बनाने के तरीके पर बहुत अधिक अनुकूलन की अनुमति नहीं देता है। एंटर चैलेंज एक्सेप्टेड, पूर्ण नियंत्रण के साथ अपनी खुद की कस्टम चुनौतियां (फिटनेस या अन्यथा) बनाने के लिए एक निःशुल्क ऐप।
आप दो प्रकार की चुनौतियाँ बना सकते हैं: सूची-आधारित या कैलेंडर-आधारित। एक कैलेंडर-आधारित चुनौती आमतौर पर “30 दिनों के लिए शक्कर-मुक्त हो जाओ” जैसी कुछ होती है, और आप प्रत्येक दिन को चिह्नित करते हैं कि आप सफल हुए हैं। सूची-आधारित चुनौती में, निर्माता चुनौती के लिए उद्देश्यों की एक सूची बनाता है और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, आप उन्हें बंद कर देते हैं।
स्वीकार की गई चुनौतियों में विभिन्न प्रकार की सार्वजनिक चुनौतियाँ हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं और प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, लेकिन आप अन्य प्रतिभागियों को नहीं देख सकते। आपको मित्रों को जोड़ने और उनकी प्रगति को केवल तभी ट्रैक करने की आवश्यकता है जब वे आपके समान चुनौती शुरू करते हैं। ऐप आपको अलग-अलग दिनों और समय पर अलग-अलग चुनौतियों के लिए रिमाइंडर भेज सकता है।
डाउनलोड करना: Android के लिए चुनौती स्वीकार की गई आईओएस (फ्री)
प्रतिस्पर्धी भावना को आप पर हावी न होने दें
आप अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए जो भी ऐप चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि प्रतिस्पर्धा की भावना खराब न हो। स्वस्थ प्रतिस्पर्धा हर किसी का लक्ष्य होता है, लेकिन कुछ लोगों को हारना पसंद नहीं होता। यदि आप समूह के निर्माता हैं, तो सतर्क रहें, ऐसे व्यवहार को हतोत्साहित करें, और सभी प्रतिभागियों के लिए सहायक वातावरण को प्रोत्साहित करें।