फिटनेस: कौन सी कार्डियो मशीन सर्वश्रेष्ठ कसरत प्रदान करती है?

क्या सभी कार्डियो मशीनें समान बनाई गई हैं? सबसे बुनियादी स्तर पर, उत्तर हाँ है। कार्डियो मशीनों को आपके हृदय गति को प्रशिक्षण क्षेत्र में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि उनमें कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने की क्षमता है। तो किस कार्डियो मशीन का उपयोग करना है इसका चुनाव काफी हद तक व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और व्यक्तिगत पसंद से संबंधित है।

लेकिन प्रत्येक कार्डियो मशीन प्रति 30 मिनट के वर्कआउट में समान संख्या में कैलोरी नहीं जलाती है। यह बिना कहे चला जाता है कि बर्न की गई कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण माप है, लेकिन यदि आप कम से कम समय में सबसे अधिक परिणाम ढूंढ रहे हैं, तो आप जानना चाहेंगे कि आपकी पसंदीदा व्यायाम मशीन कैसे मापती है। याद रखें कि जब अधिकतम कैलोरी जलाने की बात आती है तो मशीन केवल एक महत्वपूर्ण कारक है।

व्यायाम की तीव्रता, उपयोग की गई मांसपेशियों का आकार और संख्या, शरीर का वजन, जिस हद तक आप अपने शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हैं, और पर्यावरण का तापमान ऊर्जा व्यय का निर्धारण करने वाले सभी कारक हैं। आप कितना वजन करते हैं, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, यदि आप अपने पैरों में बड़ी मांसपेशियों बनाम अपनी बाहों में छोटी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, और चाहे आप गर्मी में काम कर रहे हों या ठंड (आप गर्म तापमान में अधिक कैलोरी जलाते हैं) ऊर्जा व्यय के निर्धारण में महत्वपूर्ण हैं।

आपके कार्डियो मशीन के कंसोल पर प्रदर्शित कैलोरी बर्न केवल एक अनुमान है। कुछ निर्माताओं पर अपने उत्पादों की कैलोरी खपत बढ़ाने का आरोप लगाया गया है। जली हुई कैलोरी का सटीक आकलन करने का एकमात्र तरीका हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत को मापना है, जो स्थानीय जिम में अधिकांश व्यायाम करने वालों के लिए विकल्प नहीं हैं।

18-25 वर्ष की आयु के बीच के 16 स्वस्थ वयस्कों ने 10 विभिन्न कार्डियो मशीनों (ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्टेपमिल, अपराइट बाइक, फैन बाइक, आर्क ट्रेनर, रोवर, लेटा हुआ बाइक, लेटा हुआ स्टेपर, आर्म एर्गोमीटर) का परीक्षण किया। व्यायाम प्रोटोकॉल में तीन मिनट के वार्म-अप के बाद हर पांच मिनट में तीन तीव्रता की वृद्धि होती है, जो “हल्के” से “कुछ हद तक कठिन” से “कठिन” में परिवर्तित होती है, जिसमें आंदोलन के अंतराल के बीच कोई विराम नहीं होता है। तीन मिनट के कोल्डाउन ने कसरत के अंत को चिह्नित किया। प्रत्येक व्यक्ति द्वारा 15 मिनट बाद दूसरी मशीन पर कसरत दोहराए जाने के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रति मिनट हृदय गति और लगातार ऑक्सीजन की खपत पर नजर रखी।

ट्रेडमिल और स्टेपमिल (चलती हुई सीढ़ियाँ जिसमें व्यायाम करने वाले को सीढ़ियाँ चढ़ने की आवश्यकता होती है) 30 मिनट में 378 और 354 कैलोरी (क्रमशः) जलते हुए सबसे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। अण्डाकार, ईमानदार बाइक और चाप ट्रेनर समान थे और 30 मिनट में 303, 300 और 294 कैलोरी जलाए। अगला फैन बाइक और रोवर 279 और 273 कैलोरी प्रति 30 मिनट था। इसी अवधि में लेटा हुआ बाइक, लेटा हुआ स्टेपर और आर्म एर्गोमीटर क्रमशः 228, 210 और 162 कैलोरी में नीचे के तीन स्थानों पर ले गया। सभी मेट्रिक्स “कुछ हद तक कठिन” श्रेणी में व्यायाम की तीव्रता को बनाए रखने पर आधारित हैं।

इन परिणामों का मतलब यह नहीं है कि आपको अण्डाकार, सीधी बाइक या रोवर के ऊपर ट्रेडमिल या स्टेपमिल का चयन करना चाहिए। कार्डियो मशीन चुनते समय विचार करने के लिए कैलोरी बर्न केवल एक विशेषता है। यदि आप ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक नहीं टिक सकते हैं, लेकिन बाइक पर 40 मिनट का पसीना बहा सकते हैं, तो आप इसे क्यों बदलेंगे? संभावना है कि आपका 40 मिनट का साइकिलिंग वर्कआउट ट्रेडमिल पर 20 विषम मिनटों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर रहा है। इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि आपके द्वारा पसंद की जाने वाली मशीन पर वापस आने की संभावना अधिक है।

औसत व्यायामकर्ता के लिए महत्वपूर्ण संदेश यह है कि जब कार्डियो मशीनों की बात आती है, तो आपके पास कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए मशीन की क्षमता से संबंधित विकल्प नहीं होते हैं। यदि आप किसी अन्य मशीन पर एक अतिरिक्त मिनट के साथ अण्डाकार पर अपने नियमित कार्डियो वर्कआउट को टॉप अप करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने प्रयास को अधिकतम करने के लिए एक रोवर पर ट्रेडमिल या स्टेपमिल चुनने पर विचार करें।

और आपको दौड़ने की जरूरत नहीं है। ट्रेडमिल के झुकाव को एक खड़ी पहाड़ी या पहाड़ की वृद्धि जैसी पिच पर उठाएं और “थोड़ा कठिन” और “कठिन” के बीच तीव्रता का लक्ष्य रखते हुए जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से चलें। या, यदि आपने स्टेपमिल की कोशिश नहीं की है, तो शायद अब इसे अपनी कसरत सूची में जोड़ने का समय है – भले ही यह रोवर से उतरने के बाद सिर्फ 10 या 15 मिनट के लिए ही क्यों न हो।

जिम में स्मार्ट विकल्प आपके द्वारा वहां बिताए जाने वाले समय को अधिक प्रभावी बनाते हैं – जो कि किसी भी कसरत का अंतिम लक्ष्य है।

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